FBW na

Jeśli chodzi o trening siłowy to na początku wystarczy 3x w tygodniu. Ćwiczyć wszystko ze wszystkim czyli FBW.

TYp treningu to przykladowo FBW, split czy HST. Ukierunkowanie moze byc masowe czy redukcyjne. Wiec na szkielecie ktorego z typow ten trening ma byc oceniony , poprawiony? pozdrawiam

dwa dni pod rząd odpada, gdyz jest brak czasu na regeneracje. jeżeli FBW to dwa razy w tyg składające sie z prostych złożonych ćwiczeń

Bieganie po treningu powiększa domsy utrudniając superkompensację, aktywuje przeciwstawne kinazy i enzymy do treningu anaerobowego (AMPK vs mTor) itp, itd. 2 krótkie sesje biegania nie są dużym wysiłkiem- niestety 95 % ludzi na fbw to lenie.

sugerujesz cos? ;P i nie rozumiem dlaczego lenie? nie opierdzielam sie na treningu a ze dopiero zaczynam to ulozylem sobie FBW... nie rozumiem troche ;/ a tej definicji juz wgl ;p

Bastion, hehe, tu własnie o to chodzi, że FBW to również podnoszenie ciężarów czyli zalicza się do sportów siłowych z definicji. Pomimo, że program ten używany jest raczej jako ogólnorozwojowy, a nie skoncentrowany na przyroście siły.

Jeszcze jestem w trakcie planu by WODYN, ale juz ułożyłem sobie FBW - moje pierwsze. Po korekcie Apokalipsy wyszło mi coś takiego: Pon, Śr, Pt: Przysiady 4s Martwy ciąg 3s (lajtowo) Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s + gdzieś tam [...]

Witam, kolega ma trening FBW czyli na cale cialo. Powtorzenia w wiekszosci cwiczen sa 12/10/8 No co poradzic jak ma takie geny to bedzie mu bardzo ciezko ale najgorzej jak sie zalamie i nakupi omki, mety...

Nie mierzyłem pod żadnym skoksem, nie wierze w cuda. Po prostu ćwiczyc zaczelem od tygodnia wlasciwie ponad tydz juz ale w Pt sie mierzylem tydz temu i Zaczelem Fbw w Pon i teraz mierzyłem i jest 1,5 cm więcej. ^ Możliwe ze tak na starcie szybko wchodzi ?

mam jeszcze 1 pytanie. czy fbw robi sie w taki sposob : np : biore na klatke w 1s 80 kg 10 x , 2s 90 kg 8x , 100 kg 5-6x ? dobrze robie ? czyli stosowac piramidke jak w splitach? Zmieniony przez - hrkr w dniu 2010-01-24 17:33:11 Zmieniony przez - hrkr w dniu 2010-01-24 17:40:52

fbw albo split 3-4x w tyg wystarczy, jest duuzo gotowych planow na sfd wiec poszukaj a znajdziesz cos dla siebie, lub uluz sam cos i wklej do oceny, mase regulujesz dieta nie treningiem.

Idź. Wielu na siłowniach jest w Twoim wieku. Możesz, a wręcz musisz robić wszystkie partie ciała. Na początek jakiś plan FBW. Wszystko przy odpowiednim odżywianiu i przy wszystkich ćwiczeniach musisz zważać bardzo na technikę kosztem ciężaru, a nic Ci się nie stanie.

[...] wszystko działało - Prop , enan ,cypio , ment, wino ,sust , MIXy , deka , npp, , mster, bold , meta , t3 , HGH , IGF1 , zejścia nie zawsze z PCT 8. TRENING: 3 x w tygodniu FBW do upadku mięśniowego średnio ok 8 obwodów 9. CEL CYKLU: utrzymanie obecnego efektu + docięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test enan + tren [...]

Po FBW zaczął bym splita wersje partia 2x na tydzien, ale to ja bym tak zrobil a Ty możesz sie zdecydowac na co tylko chcesz :)

[...] spokojnie dalej ćwiczyć. Tak więc wychodzi na oko 12 dni, chciałbym wiedzieć czy bez treningu stanie sie coś, czego bym nie chciał. oCZYWIŚCIE diete staram się trzymać, oczywiście obniże ilość kcal, zmienie trening na np FBW, mneijsze ciężary, więcej powtórzeń? Czy to dobry pomysł? Czy po skonczeniu cyklu mam pić równie dużo wody jak podczas?

[...] niż 25km w ramach treningu. Ale to nie temat o mnie - do rzeczy ;) Autorowi tematu polecam na razie specjalizację - wybierz dystans "koronny", napisz coś o sobie w temacie wyżej zadanych pytań - pod to można będzie spróbować coś doradzić. Jeśli tylko bieganie i siłownia to pewnie będzie to porada w zakresie 4-5 biegów i 2x FBW w tygodniu ;)

Jak narazie trening siłowy w Twoim wypadku nie ma sensu... Musisz pocwiczyc tak z 2 lata i mozesz sie za to zabierac. Na ten czas polecam trening domatora http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html lub skrocone FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pozdro

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 268 -węglowodany: XX-120 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. prop 3. enan, meta 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] deficytu kalorycznego (mniej kalorii niż Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie). Dodaj do tego trening siłowy, powiedzmy 3, max 4 razy w tygodniu. Może być np. full body workout (FBW). Do tego jakiś trening cardio i efekty będą widoczne na 100%. Wszystko masz w tym podpiętym temacie. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-06 23:10:23 [...]

antos098 widze ze kolejny raz poruszasz temat splitow i nie wiem skad bierzesz takie inforacje jak; Jak mam napisac w pelni szczerze i bez ogrodek to: na splitach jest wiecej wyhodowanych grubasow niz by sie moglo przypuszczac, chodza zalani glownie za sprawa malej ilosci ruchu w tygodniu (nawet jesli trenuja 5x w tyg) to coz to jest trening nog [...]